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中年人最简单的养生方法是什么?

作者:时间:2021-05-11 09:44浏览:

摄生

在中老年人中,那些心思状况更年青的人,往往有更强的幸福感、更好的认知功用、更少的炎症、更低的住院危险,乃至更长命。

这是宣布在《心思学与老龄化》的一项新研讨结果——年青感能够协助中老年人缓冲日子压力带来的破坏性影响。

这项研讨源于德国老年学中心研讨人员对“德国老龄化查询”5039名参与者3年数据的剖析。

这项查询针对的是德国40岁及以上居民,主要是查询他们在日子中感触到的压力和他们的功用健康情况的联络。

研讨结果显现,均匀而言,日子中压力较大的参与者在3年多的时间里,其功用健康状况下滑的起伏更大。不过,片面年纪供给了一个维护性缓冲。

在自我感觉比实践年纪小的人群中,压力和功用健康下降之间的联络较弱。并且实践年纪越大,这种维护作用最强。

研讨人员称,研讨结果表明,那些能够让人感觉更年青的手法,也能够切实地削减压力形成的生理损伤,改进中老年人的健康状况。

例如,经过宣扬信息,消除人们的年纪轻视和对年纪增加的负面刻板形象,并促进对变老的活跃观点,能够协助人们感到更年青。此外,更遍及的减压医治和压力办理训练,也能够避免老年人的功用性健康丢失。

这一研讨给中老年人供给了一个最简略的摄生办法——信任自己很年青。至于怎样信任,这儿介绍一种“库埃疗法”,也便是闻名的威尼斯金沙自我暗示法。

1910年,法国药剂师埃米尔·库埃(Emile Coue)在医治一名患者时,发现手头现已没有药了,便拿了一瓶蒸馏水给那名患者,并告知他只需喝下这瓶“药水”,他就能康复了。

后来,这名遵医嘱服“药”的患者果然康复了健康。之后,库埃又用生面团做药片,好像也治好了许多病症,然后意识到自我暗示的力气。他常常给患者提出主张,让他们随时告知自己:“我每天在各方面都变的越来越好”。

之后,这类自我暗示办法就被称为库埃疗法。

库埃疗法的本质是“安慰剂”效应,也便是尽管没有实践有用医治,但只需患者“意料”或“信任”医治有用,就会让症状舒缓。

依据1955年美国哈佛大学医学院麻醉科医师亨利·毕阙(Henry K.Beecher)宣布的论文《强壮的安慰剂》,在术后镇痛、咳嗽、头痛、焦虑、伤风等各种症状中,安慰剂效应竟对21%~58%的症状有用。

当然,现在许多成功学书本都说到了“自我暗示”,告知你每天念上几句话就能改进自己,并非如此。自我暗示尽管简略,但也有需求留意的当地。

自我暗示要到达最好的作用,需求把握住2个点,一是放松,二是感触:状况越放松,大脑便越容易承受暗示,经过眼睛、耳朵和嘴巴多方面的感触信息,也能说到信息的承受功率。

所以,最好办法,是在每天起床后、睡觉前等放松的时间,大声念出你想暗示自己的话,比如说“我还年青”“我很年青”等等,约重复20次。你能够依据自己的偏好,挑选念中文或许英文。

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料:

【1】https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210506163628.htm

【2】https://en.wikipedia.org/wiki/%C3%89mile_Cou%C3%A9

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